本文摘要：目录导读：腿部专题摆设：（本文包罗了大量的文章超链接，无奈总是链接设置失败，可以关注下我的微信民众号“健身干货集中营”，输入“深蹲专题”即可获得本文）〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类行动现状〓深蹲，没有绝对的尺度〓深蹲的85类行动〓髋枢纽影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才气显的腿长〓深蹲常见的8大装备和3种心态〓深蹲时如何正确出杠和回杠〓深蹲时，上背部的行动细节〓深蹲时，下背部的行动细节（拱腰&弓腰）〓深蹲时，膝踝部的行动细节〓深蹲时，总是膝外翻怎么办〓深蹲时，膝盖响是怎么回事〓深蹲时的“屁股眨眼”〓深蹲时，到底要蹲多深深蹲时，为什么蹲不下去（今天）深蹲幅度不够，蹲不下去，真的困扰了许多训练者，那么今天就来分析下原因之所在一、背部肌群紧张深蹲时，上背部的行动细节深蹲时，下背部的行动细节用泡沫轴放松上背部肌肉、推拿球放松下背部肌群也会对此问题有一定缓解，以下列出部门放松方法▼泡沫轴放松背部二、髋枢纽运动度不够髋枢纽运动度不够，尤其是外展和水平外展的运动度不够，都市造成蹲不下去▼蛙式图蛙式这个行动是我认为的，气力举喜好者必须做的一个枢纽运动改善行动，这个行动能够大幅度提高髋枢纽的灵活度部门训练者在做相扑硬拉的时候，会有膝盖内侧不舒服，这个行动也可以有效改善三、屈髋肌过于紧张1.现象原因如果深蹲中泛起了蹲不下去、下蹲时髋枢纽前侧疼痛，同时你的事情又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比力紧张2.解决措施每次热身前，适当地拉伸髂腰肌、股四头肌，以及用推拿球滚压髂腰肌▼拉伸髂腰肌▼拉伸放松股四头肌有恒久运动履历但却没有做好热身、拉伸的运动喜好者，很可能会泛起股直肌和股中间肌粘连，导致无法完成屈髋行动，这时候合理的拉伸和热身是很重要的四、臀中肌无力臀中肌的功效是，近牢固时，使大腿在髋枢纽处旋外，臀中肌的激活和8大类强化行动，下边这篇文章有专项先容屁股，光大没用，还得翘！五、腘绳肌群过紧身体后侧链紧张的问题，经常会泛起在成年男性（特别是身体较为结实的成年男性）的身上针对这个情况，适当地拉伸腘绳肌即可▼腘绳肌拉伸六、内收肌群紧张内收肌群紧张的问题，多见于女性，以及较为瘦弱的男性身上可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够解决方法很简朴，接纳侧蹲行动拉伸内收肌群，而且在平时多用泡沫轴放松内收肌群▼侧蹲▼放松内收肌七、踝枢纽运动度不足前天的文章《深蹲时的“屁股眨眼”》里讲过踝枢纽对于深蹲的重要水平，以及踝枢纽灵活性的改善，这里不多赘述，点开上边蓝字超链接直接看【免责声明】本民众号揭晓的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请实时就医【扩展链接】点击文章底部下方链接，浏览更多往期精彩干货，对感兴趣的干货文章，望您不惜赞赏、转发分享和收藏

目录导读：腿部专题摆设：（本文包罗了大量的文章超链接，无奈总是链接设置失败，可以关注下我的微信民众号“健身干货集中营”，输入“深蹲专题”即可获得本文）〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类行动现状〓深蹲，没有绝对的尺度〓深蹲的85类行动〓髋枢纽影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才气显的腿长〓深蹲常见的8大装备和3种心态〓深蹲时如何正确出杠和回杠〓深蹲时，上背部的行动细节〓深蹲时，下背部的行动细节（拱腰&弓腰）〓深蹲时，膝踝部的行动细节〓深蹲时，总是膝外翻怎么办〓深蹲时，膝盖响是怎么回事〓深蹲时的“屁股眨眼”〓深蹲时，到底要蹲多深深蹲时，为什么蹲不下去（今天）深蹲幅度不够，蹲不下去，真的困扰了许多训练者，那么今天就来分析下原因之所在一、背部肌群紧张深蹲时，上背部的行动细节深蹲时，下背部的行动细节用泡沫轴放松上背部肌肉、推拿球放松下背部肌群也会对此问题

有一定缓解，以下列出部门放松方法▼泡沫轴放松背部二、髋枢纽运动度不够髋枢纽运动度不够，尤其是外展和水平外展的运动度不够，都市造成蹲不下去▼蛙式图蛙式这个行动是我认为的，气力举喜好者必须做的一个枢纽运动改善行动，这个行动能够大幅度提高髋枢纽的灵活度部门训练者在做相扑硬拉的时候，会有膝盖内侧不舒服，这个行动也可以有效改善三、屈髋肌过于紧张1.现象原因如果深蹲中泛起了蹲不下去、下蹲时髋枢纽前侧疼痛，同时你的事情又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比力紧张2.解决措施每次热身前，适当地拉伸髂腰肌、股四头肌，以及用推拿球滚压髂腰肌▼拉伸髂腰肌▼拉伸放松股四头肌有恒久运动履历但却没有做好热身、拉伸的运动喜好者，很可能会泛起股直肌和股中间肌粘连，导致无法完成屈髋行动，这时候合理的拉伸和热身是很重要的四、臀中肌无力臀中肌的功效是，近牢固时，使大腿在髋枢纽处旋外，臀中肌的激

活和8大类强化行动，下边这篇文章有专项先容屁股，光大没用，还得翘！五、腘绳肌群过紧身体后侧链紧张的问题，经常会泛起在成年男性（特别是身体较为结实的成年男性）的身上针对这个情况，适当地拉伸腘绳肌即可▼腘绳肌拉伸六、内收肌群紧张内收肌群紧张的问题，多见于女性，以及较为瘦弱的男性身上可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够解决方法很简朴，接纳侧蹲行动拉伸内收肌群，而且在平时多用泡沫轴放松内收肌群▼侧蹲▼放松内收肌七、踝枢纽运动度不足前天的文章《深蹲时的“屁股眨眼”》里讲过踝枢纽对于深蹲的重要水平，以及踝枢纽灵活性的改善，这里不多赘述，点开上边蓝字超链接直接看【免责声明】本民众号揭晓的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请实时就医【扩展链接】点击文章底部下方链接，浏览更多往期精彩干货，对感兴趣的干货文章，望您不惜赞赏、转发分享和收藏
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